試一試，讓我們的情緒不再受控！
回顧下上期“你的情緒是如何產(chǎn)生的？”我們一起聊了埃利斯認(rèn)知行為療法的情緒 ABC理論：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。
埃利斯認(rèn)為：人們有無以計(jì)數(shù)的信念，它包括認(rèn)知、想法和主意等等。這些信念是影響認(rèn)知、情緒和行為結(jié)果的直接和主要因素。正是由于人們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。根據(jù)埃利斯教授的研究，常見的不合理信念有：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極三種思維。通過這些我們已經(jīng)能夠認(rèn)識到，是我們自己給別人操縱我們的情感和行為，開了方便之門。“絕對化、概括化、災(zāi)難化”是病態(tài)的思維方式。“怕被拒、怕失敗、低耐挫性、怨天尤人等”是導(dǎo)致情緒被控制的主要原因。這讓我們認(rèn)識到要努力去接受現(xiàn)實(shí)，盡可能的去改變這種狀況；在不可能時(shí)，則要學(xué)會在這種狀況下生活下去。
那有什么好的辦法，讓我們的情緒不再受控呢?
生活中，很多時(shí)候我們會陷入到不合理的思維當(dāng)中而不自知。而轉(zhuǎn)換視角可以讓你從不合理的思維方式中跳出，重新看待這個(gè)問題。也就是說，如果你感到傷心或難過，你要做的，不是去改變讓你傷心的事情，而是要改變你對它的看法，進(jìn)而改變你的情緒。
運(yùn)用情緒ABC理論管理情緒，讓我們的情緒不再受控，可以從下面的4個(gè)步驟開始：
1、找尋事件
找到那件讓你最近情緒不好的事，比如你因?yàn)槲赐瓿蓪W(xué)習(xí)或工作任務(wù)被父母、領(lǐng)導(dǎo)罵了，那么這就是這件事。
2、描述情緒狀態(tài)
當(dāng)你被父母、領(lǐng)導(dǎo)批評，你所感到的情緒是傷心和痛苦，可能還有一些自我懷疑，覺得為什么自己這么沒用。你要學(xué)會找到自己究竟是什么樣的情緒狀態(tài)，才能對應(yīng)做出解決。
3、自我反思
想想看自己為什么會產(chǎn)生這樣的情緒，背后的信念是什么？比如說，我覺得難過，是因?yàn)槲矣X得我讓父母、領(lǐng)導(dǎo)失望了；或者我覺得難過，是因?yàn)槲乙恢备刹缓眠@件事情。這一步，不同的人，可能會有不同的解讀，但沒關(guān)系，重點(diǎn)是誠實(shí)的寫下來你內(nèi)心的想法。
4、自我反駁
針對上一步想到的不合理信念進(jìn)行反駁。比如說，如果你認(rèn)為“你之所以難過，是覺得自己一直干不好這件事”，那么你的反駁，就可以是：“雖然我失敗了一次，但這難道就能夠代表我總是失敗嗎？”或者“我竭盡全力去做這件事情了嗎？”等等。駁斥的內(nèi)容不重要，重要的是對不合理信念的反駁。
5、樹立新信念
針對自己對不合理信念的駁斥，樹立一個(gè)新的信念，比如“我不會總是失敗的，我一定可以的?！碑?dāng)有了新的信念，你原來所糾結(jié)在意的方向就會迎刃而解。
事實(shí)上，對事物的看法，沒有絕對的對錯之分，但有積極與消極之分，而且每個(gè)人都必定要為自己的看法承擔(dān)最后的結(jié)果。消極思維者，對事物永遠(yuǎn)都會找到消極的解釋，并且總能為自己找到抱怨的借口，最終得到了消極的結(jié)果。接下來消極的結(jié)果又會逆向強(qiáng)化人消極的情緒，從而又使人成為更加消極的思維者。以上4個(gè)步驟可以幫助我們改變這種極端的思維方式，認(rèn)識其絕對化要求的不合理、不現(xiàn)實(shí)之處，幫助我們學(xué)會以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物，以減少我們陷入情緒障礙的可能性。
運(yùn)用ABC理論進(jìn)行自我療愈，在自我與自我舊有的不合理觀念進(jìn)行辯論，然后客觀合理地進(jìn)行思維，推翻自己舊有的觀念，建立新的合理觀念的過程中我們可以看到更多的“更佳之選”！
重要的是，更佳之選并不是人們時(shí)時(shí)提倡的典型盲目的“積極念頭”。更佳之選不是表明你能夠或一定會成功。更佳之選是說試一試也無妨，即使你會失敗、被拒絕，諸如此類。瘋狂的念頭不會自己消失，我們都有被這些念頭攫取的時(shí)候。把它們摒棄在我們生活之外是值得一試的事!讓我們的情緒不再受控！你準(zhǔn)備好了嗎？
